Jak v improvizovaných podmínkách na bolesti svalů a zad?

 Na svalové křeči je typické to, že se nezřídka dostavujte tehdy, když to nejméně čekáte: v 5 hodin ráno, když se zrovna snažíte přeplavat rybník, … Někdy jsou to situace opravdu „jen“ bolestivé, často ale jde doslova o krk, když hrozí havárie na kole či utopení. Není to rozhodně věc, co byste měli brát na lehkou váhu!

Svalové bolesti a problémy by se daly podle doby trvání rozdělit takto:

Mírné bolesti svalů – bolestivé a ztuhlé, ale měly by odejít do pár dnů.
Středně velké bolesti svalů – nastávají tehdy, když se ve vašem svalu objevují mikro-trhlinky na buněčné úrovni. Počítejte s tím, že budou trvat pár týdnů.
Velké bolesti svalů – jestliže máte mimořádné svalové bolesti, masivní otok a odřeniny okolo, může to znamenat, že jste si daný sval natrhli / přetrhli, takže je čas překonat nechuť a vyrazit za skutečným doktorem.

Jaký postup aplikovat na mírné bolesti svalů?

Podívejme se, co na tento typ bolesti a úrazu doporučují nemocnice

1. Odpočívat

Musíte danou oblast nechat odpočinout, jinak svaly nebudou schopny se znovu uzdravit do původního stavu. Dejte si pozor i na to, ať zůstanete během této doby dobře hydratováni. Dobrá hydratace je nesmírně důležitá pro jakýkoliv organismus (a pro ten lidský nemocný to platí dvojnásob). Nezapomínejte, že platí, že čím dříve zahájíte léčbu, tím dříve se dočkáte obnovy a původního působení.

2. Aplikovat led

Pořádně tuto oblast zmrazte poprvé po dvacet minut. Poté led na cca hodinku odstraňte. A pak ještě po hodině zhruba opět na dalších dvacet minut.

3. Dát na dané místo obklad

Dát na dané místo pořádný kompresní obklad je důležité tehdy, jestliže máte opravdu masivní otok. Neuvazujte jej ale příliš nebo tím otok jen zvětšíte / zabráníte přirozené cirkulaci krve.

4. Zvednout dané místo

Zvedněte vámi zraněné místo výše. Zejména když spíte v noci. Gravitace pomůže snížit samovolně otoky, pakliže nějaké máte.

Pár tipů, jak se co nejsnáze vypořádat s namoženým svalstvem

Během let se objevily všelijaké metody, jenž mohou být právě ve vašem případě překvapivě účinným aktem, takže proč nějakou nezkusit?

• Použijte Epsomskou sůl (síran hořečnatý) – na svalové bolesti se po léta leckde používá tato silně hygroskopická koupelová sůl. K té je vhodné přidat ocet. Ocet totiž vytáhne z vašich svalů kyselinu mléčnou. Vnitřně užívaná pomáhá také trochu při stresu a zase vrátit hořčík do těla (jehož mají moderní lidé často nedostatek).
• Chlazení střídat s teplem – jestliže máte stále na těle masivní otok, použijte nejprve chladící pytlík s ledovou vodou z ledničky / mrazničky a poté (až otok zmizí) zase aplikujte mírné teplo. Neměl by se ale ani jeden tento proces aplikovat přímo! Použijte vše jedině přes ručník.
• Strečink a jiné cvičení – jednoduché protahovací cvičení často pomáhá přímo neuvěřitelným stylem. Jít se projít anebo vyrazit na kole také generuje pozitivní zpětnou vazbu ve vašem těle. Nemluvě o tom, že je to super relax.
• Aplikovat Cider – připomínáme, že Cider [sajdr] je jablečné víno odjakživa vyráběné řízeným kvašením jablečného moštu a když jej aplikujete na tělo na cca 20 minutek, může pomoci.
• Sníst banán či sladkou bramboru – svaly často zažívají křeče i tehdy, když máte málo draslíku a magnézia.