Podchlazení v terénu: jak přežít, když tělo ztrácí teplo

Zima, vlhko a vítr dokážou během chvíle vyčerpat i trénované tělo. Když ztrácí energii a přestává vytvářet dostatek tepla, přichází podchlazení – stav, který může rychle přerůst v ohrožení života i v mírném počasí. Tento článek vás naučí, jak včas poznat příznaky hypotermie a postupovat tak, abyste sobě nebo druhým opravdu pomohli.

Co je podchlazení

Podchlazení (hypotermie) nastává, když teplota tělesného jádra – tedy hrudníku a dutiny břišní – klesne pod 35 °C. V této chvíli už tělo nedokáže vyrovnat ztrátu tepla a jeho vnitřní procesy se zpomalují.

Na ochlazení reagují všechny orgány – nejcitlivější jsou srdce, mozek a krevní oběh. Postupně dochází ke zpomalení dechu, poklesu krevního tlaku a snížení přívodu kyslíku k životně důležitým orgánům.

Podchlazení nevzniká jen v extrémních podmínkách. Stačí kombinace chladu, vlhkosti, větru a vyčerpání – typická pro dlouhé treky, výcvik nebo noční službu v terénu.

Teplý nápoj pomáhá doplnit energii a zpomalit ztráty tepla. I krátká přestávka chráněná před větrem může být v mrazu klíčová pro prevenci podchlazení.

Příčiny podchlazení

Podchlazení je výsledkem chladného prostředí a oslabené schopnosti těla produkovat teplo.

Podchlazení vzniká působením chladu a zároveň oslabením schopnosti těla udržet nebo vytvářet teplo.

Na jeho rozvoj má vliv řada okolností, které často působí společně:

• chlad, vítr a vlhko,
• únava, vyčerpání nebo dlouhodobý nedostatek pohybu,
• nedostatečné nebo mokré oblečení,
• hlad, dehydratace a psychická nepohoda,
• požití alkoholu či jiných návykových látek.

Tyto faktory snižují výdej energie, urychlují ztráty tepla a zvyšují riziko rozvoje hypotermie i v podmínkách, které se na první pohled nezdají nebezpečné.

Kdo je k podchlazení nejnáchylnější

Podchlazení může postihnout kohokoli, ale některé skupiny jsou vůči chladu citlivější a reagují rychleji:

• malé děti a senioři, jejichž termoregulace je méně účinná,
• zranění, nemocní nebo vyčerpaní lidé,
• osoby pod vlivem alkoholu či léků, které tlumí vnímání chladu.

K poklesu tělesné teploty nemusí dojít jen v zimě – často stačí vlhké oblečení, vítr a únava, a i při teplotách kolem 15 °C může dojít k rozvoji hypotermie.

Jak rozpoznat stupně podchlazení a správně reagovat

Zásady, které platí vždy

✅ Při podchlazení je klíčové zacházet s postiženým pomalu, opatrně a bez zbytečných pohybů. Každý prudší pohyb může uvést studenou krev z končetin zpět do srdce a způsobit fibrilaci.

✅ Nepodávejte alkohol ani kofein, oba zvyšují ztráty tepla a zatěžují oběhový systém.

✅ Pamatujte, že izotermická fólie neizoluje od země – pouze odráží tělesné teplo. Pro správnou izolaci je vždy nutné použít karimatku nebo jinou podložku.

✅ A nejdůležitější pravidlo: každého podchlazeného považujte za zachranitelného, dokud není teplý a bez známek života potvrzených lékařem.

Prevence podchlazení

✅ Podchlazení nejlépe předejdete kombinací správného oblečení, výživy a plánování.

✅ Oblečte se do více tenkých vrstev, které lépe izolují a odvádějí vlhkost – ideálně funkční prádlo, izolační vrstva (např. Tilak, UF PRO) a nepromokavá svrchní vrstva.

✅ Mějte vždy po ruce karimatku nebo pěnový sedák, které zabrání ztrátám tepla do země, a izotermickou fólii pro nouzové situace.

✅ Do výbavy patří také náhradní čepice, rukavice, ponožky a rychlý zdroj energie – cukr, čokoláda nebo teplý nápoj.

✅ Vyhýbejte se alkoholu, sledujte počasí a plánujte trasu i tempo s ohledem na terén, vybavení a fyzickou kondici.

Shrnutí a klíčové zásady

Podchlazení je tichý protivník – přichází nenápadně, ale bez rychlé a správné reakce může být smrtící.

V krizové situaci rozhodují jednoduché kroky:

Každá minuta, kdy zabráníte dalším ztrátám tepla, zvyšuje šanci na přežití.

A nikdy nepředpokládejte, že je pozdě – i hluboce podchlazený člověk se může vrátit k životu.