7 tipů jak zlepšit paměť

Často zapomínáte? Musíte si všechno psát a nakonec zapomenete, že to máte napsané? Nepatříte mezi jedince, o kterých se dá říct, že mají takzvanou sloní paměť? Poradíme vám, jak se špatnou pamětí rázně zatočit. Tento článek je určený přímo pro vás.

Být majitelem dobré paměti má především praktické hledisko. Jistě ze svého okolí znáte lidi, kteří zapomínají, musí si všechno psát a když přijde na nejhorší, pak zapomenou, že si něco napsali. Týká se to i vás? V tom případě si řekněte dost! Mozek se chová jako sval, který lze trénovat. Takže na zlepšení paměti není nikdy pozdě. Poradíme vám, jak s tímto neduhem zatočit.

1. Spánková hygiena

Někomu postačí osm hodin spánku, jinému postačí třeba šest. Proto neexistuje univerzální odpověď na otázku, jak dlouho se má spát. Je zapotřebí spát tak, aby vaše tělo bylo dostatečně odpočaté. S unaveným tělem trpí i mozek, který nebude správně fungovat, pokud mu nedopřejete pro vás dostatečně dlouhý odpočinek.

Spěte dobře a odpočívejte. Pak budete vědět, že ke zlepšení paměti budete mít správně nakročeno.

2. Omezte cukr

Omezte cukr a sladké. Je vědecky dokázané, že konzumace přidaných cukrů nemá na paměť příliš dobrý vliv. Spíše naopak. Konzumenti sladkého podle výzkumu mají v průměru menší mozek a horší paměť, než je tomu naopak. Zároveň se sladkému nevyhýbejte vůbec. I mozek potřebuje jednoduché cukry k tomu, aby dobře šlapal.

3. Rybí tuk a ryby

U zdravé stravy ještě zůstaňme. K lepší paměti napomáhá konzumace rybího tuku a ryb. Rybí tuk si můžete koupit samostatně v lékárně. Proč zrovna ryby a rybí tuk? Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, jež mají příznivý vliv na naše kognitivní funkce. Stejného efektu dosáhnete, pokud budete jíst jádra, jako třeba lískové nebo vlašské ořechy a podobně.

4. Omezte alkohol

Dáte si každý den alespoň jednu skleničku? Z dlouhodobého hlediska to vaší paměti rozhodně nemůže pomoct. Omezte alkohol na nezbytné minimum. Omezený přísun alkoholu napomáhá zdravému životnímu stylu.

5. Dostatečně se hýbejte

Pohyb na čerstvém vzduchu můžeme jen doporučit. Mozek se dostatečně okysličí, a kdyby mohl, tak vám za to poděkuje. S pohybem souvisí další věc. Lidé s nadváhou a obezitou mají všeobecně horší paměť. Tímto jednoduchým způsobem něco děláte pro své tělo a samozřejmě i ducha. Jaký pohyb si zvolíte, necháme už na vašich individuálních požadavcích.

6. Trénink dělá mistra

A teď to nejdůležitější. Mozek se chová jako sval a sval se přeci dá trénovat. Tak jaké jsou nejlepší techniky pro trénink mozku? Není to nic složitého. I obyčejné luštění křížovek pomůže vaší paměti. Vědci dokázali, že luštění křížovek 5 x týdně po dobu 15 minut výrazně zvýšilo vybraným jedincům paměťovou kapacitu.

Zapojte třeba i stolní nebo deskové hry. Pokud hrajete šachy, zahrajte si třeba na internetu. Luštění logických nebo i matematických hádanek můžeme jenom doporučit. Fantazii se meze nekladou. Můžete si na každý týden nastavit individuální plán a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví. Možná budete i překvapeni. Mějte na paměti, že každý úkol znamená, že se musíte naučit něco nového. Něco, co vás třeba byť jen o kousíček posune dál. Pokud budete opakovat stále stejná schémata, váš mozek to bude brát jako rutiny a nedonutíte ho vytvářet nové neuronového spoje.

7. Meditace

Návodů, jak meditovat, najdete na internetu spousty. Meditace kromě paměti napomáhá i schopnosti koncentrace, což je další a velmi významná dovednost, kterou zdaleka každý neovládá. Proto vám meditaci rozhodně doporučujeme.

Závěr

Jak si lze povšimnout, k lepší paměti mnohdy postačí i změna životního stylu. Mít dobrou paměť je svým způsobem dovednost. A dovednosti se musí trénovat. Nebuďte líní a trénujte. Alespoň třikrát týdně. Pokud chcete se svou pamětí vyloženě excelovat, pak se bez tvrdého tréninku neobejdete. V každém případě vám přejeme při tréninku mnoho úspěchu, ale samozřejmě také zábavy.