Léto je konečně tady a s ním i spousta venkovních aktivit, které se dají vykonávat venku. Od cyklistiky, přes turistiku až po kempování venku. Dlouhé pobyty na slunci si však žádají také nějakou péči a ochranu své tělesné schránky. I slunce totiž dokáže být pro lidské tělo nebezpečné. Jak se před ním nejlépe chránit?
Na léto se po chladném jaru těší spousta z nás. Konečně se dá provozovat tolik sportů a aktivit, které nám celou zimu chyběly. Milovníci kempingu mohou konečně oprášit svou výbavu a vyrazit do přírody. Letní podmínky nám otevírají dveře do divoké přírody a snadněji se trekuje. No prostě není nad to, vyrazit v krásném slunném dni na túru a svlažit se při tom klidně v nějakém rybníku, jezeře či řece.
Dlouhé pobyty na slunci vyžadují ochranu proti slunečnímu záření.
Nezapomínejte ale, že i tyhle letní radovánky a dlouhé pobyty na slunci si žádají také správnou péči o náš organismus a tělo. Letní slunce a vysoké teploty totiž dokáží nadělat pěknou paseku, pokud člověk nedodržuje zásady, které by v letním počasí dodržovat měl. Zejména při zvýšené fyzické aktivitě dochází v lidském těle k většímu pocení a ztrátě tekutin. A to ve velkých vedrech na přímém slunci není vůbec žádoucí.
Pokud se rozhodnete pobývat na slunci dlouho a nedodržíte určité zásady, hrozí nám určitá rizika. Jaká to jsou?
Přehřátí organismu bývá způsobeno delším pobytem na přímém slunci, ve vyhřáté a špatně větrané místnosti, nebo také nevhodným oblečením (např. i tím, že za horka v dešti jdete v pláštěnce nebo gore-texovém oblečení a potíte se).
Nejprve dochází k přehřátí organismu, při kterém postupně roste tělesná teplota. To až do chvíle, kdy již není schopno tělo regulovat tělesnou teplotu a dokonce se v takovém případě zastavuje schopnost vytvářet pot. Ten je pro lidské tělo velmi důležitý, protože dokáže tělo ochlazovat. Při přehřátí organismu se roztahují cévy, a díky tomu také klesá krevní tlak. Mozek přestává být řádně okysličován, což může vést i k bezvědomí a následně smrti.
Příznaky přehřátí:
Zatímco úpal vzniká celkovým přehřátím organizmu např. pobytem v horké a nevětrané místnosti, úžeh je způsoben přímým působením slunečního světla (např. na hlavu bez pokrývky). Pro vás není podstatné, o který z těchto dvou stavů se jedná, důležité je okamžitě poskytnout první pomoc. A ta je v obou případech stejná.
První pomoc:
Na pitný režim se v zápalu outdoorových aktivit snadno zapomíná. Že jsme něco zanedbali si často uvědomíme až ve chvíli, kdy máme silný pocit žízně nebo se nám dělá nevolno. A to je dost pozdě, protože v té chvíli už tělo vysílá první varovné signály a je potřeba začít rychle jednat. Sledujte proto ve skupině navzájem svůj pitný režim - jeden "odpadlík" dokáže zcela změnit průběh vašeho výletu.
K dehydrataci může také dojít vlivem nadměrného pocení (např. při fyzické námaze), průjmového onemocnění nebo zvracení. Tělo kromě vody ztrácí i další důležité látky, hlavně minerály.
A ty je třeba doplnit - opatrně a po dávkách. Více než samotná voda se k tomu hodí různé iontové nápoje, rehydratační roztoky, které seženete v lékárně (např. Kulíšek), minerální vody. V hospodách často koluje hláška, že nejlepší ionťák je pivo - při rehydrataci ale sáhněte po tom nealkoholickém, alkohol může stav postiženého zhoršit.
TIP: Rehydratační roztok
Nemáte po ruce iontový nápoj nebo rehydratační roztok? Namíchejte si vlastní. Budete potřebovat:
Záchrannou službu zavolejte v případě výrazné bolesti hlavy, nevolnosti a změny vědomí.
Nejen u ohně se můžeme popálit. V tomhle ohledu dokáže být slunce také velmi zrádné. Samozřejmě také záleží na fototypu vaší kůže. Světlovlasí lidé s bílou kůží mají v tomhle ohledu mnohem větší smůlu, avšak neznamená to, že ani tmavší fototypy se nemohou spálit. Spálit kůži sluníčkem si můžete buď jen lehce, nebo středně a těžce.
Při lehkém popálení se jedná pouze o zčervenání pokožky. U ostatních dvou se k tomu navíc vytvoří pupínky a puchýře. Objevit se může dokonce i horečka a třesavka. V takovém případě je stinné místo opět záchranou a spálenou kůži lze ochlazovat obklady. Velkým pomocníkem v této chvíli může být i panthenol.
Nezapomínejte na kvalitní ochranu zraku.
Asi nikdo si nechce kazit pěkný výlet úpalem nebo úžehem. Proto je důležité dodržovat při pobytu na slunci některá pravidla. Slunce bývá nejsilnější mezi jedenáctou a šestnáctou hodinou. V tuto dobu je nejlepší se přímému pobytu na slunci vyhnout.
Pokud však není zbytí, pak je nutno dodržovat dostatečný přísun tekutin. Pít, pít a zase pít! Na přímém sluníčku určitě používejte nějakou pokrývku hlavy. Vhodné jsou šátky, kšiltovky, ale v nouzi postačí i jakýkoliv kus látky. Na slunci choďte dostatečně oblečení, a také nezapomínejte na ochranné krémy s dostatečným UV faktorem, které předejdou popáleninám a vzniku rakoviny kůže.
Pokud můžete, omezte svůj pohyb na slunci co nejvíce a snažte se také vyhledávat co nejvíce stínu. Když se necítíte dobře, rozhodně se nepřepalujte a fyzickou námahu snižte na co nejmenší zátěž.
Další důležitou prevencí je také ochrana očí před dopadem slunečních paprsků. Ty spolehlivě ochráníte kvalitními slunečními brýlemi s UV filtrem, který dokáže odrážet nebezpečné sluneční paprsky. Nenoste ledajaké brýle, ale skutečně kvalitní, které opravdu UV filtr mají. Ne všem brýlím na trhu můžete věřit, a tak je dobré se na UV filtr informovat.
Letní radovánky a aktivity v nás vzbuzují radost a potěšení. Nezapomínejme však na to, že i letní počasí se může stát pro člověka nebezpečím a je potřeba tomu nebezpečí předcházet. Pokud budete dodržovat alespoň tyto základní zásady, váš pobyt na slunci se určitě nezmění v nepříjemný zážitek. Zdraví máme jen jedno a je potřeba o něj pečlivě dbát. Pokud se tedy chystáte do přírody, dodržujte jednoduchá pravidla, správně se vybavte a věříme, že budete mít skvělý zážitek. Takže vstříc novým letním dobrodružstvím a pečujte o sebe!